Пасмурные и унылые дни поздней осени сменяются неспешными декабрьскими рассветами, пронзительно коротким световым днем с редкими и несмелыми проблесками холодного зимнего солнца, студеным веянием глубоких и темных предновогодних ночей. Особенно сложная для нашего организма пора года...

Сезонная депрессия

Уже к концу ноября некоторые из нас начинают напоминать зимних мух, становятся пассивными и заторможенными; настроение без причины портится; притупляются эмоциональные реакции, обостряется чувство жалости к себе, собственной никчемности и одиночеству, бренности всего сущего; хронически хочется спать, «залезть в скорлупу» и не просыпаться, однако и длительный сон зачастую не приносит облегчения.

Что это? Своеобразная защитная реакция организма, проявления «дурного» характера или же реальное заболевание? Медики совершенно серьезно утверждают, что зимняя депрессия – это не прихоть ленивых граждан, а научно обоснованный факт, биологический феномен. Ее именуют «синдромом зимнего светодефицита». Людям не хватает солнечного света, в организме снижается выработка гормона «хорошего настроения» – серотонина; в темное время суток мозг в большем количестве синтезирует гормон сна – мелатонин. В крови при нехватке света повышается уровень «гормонов стресса» – адреналина и норадреналина. Происходит своеобразный сбой биоритмов, вследствие чего может ухудшиться самочувствие и настроение. Образно говоря, это период, когда «люди впадают в спячку».

Практически все люди в той или иной степени подвержены сезонным влияниям, однако проявляется это по-разному, в зависимости от характера человека и накопившегося у него «букета» болезней.

Психосамолечение

Мы с вами ответили на вопрос: кто виноват? Теперь постараемся ответить на вопрос: что делать? Попробуйте самостоятельно преодолеть «унылые» дни с помощью нехитрых советов, выбрав из них то, что наиболее приемлемо для вас, что будет работать именно в вашем случае:

Улыбайтесь! Даже если не хочется, изобразите на лице улыбку и удерживайте ее несколько минут. Этот простой прием гарантированно улучшит ваше настроение и тонус.

Добавьте свет! Это наиболее простое, доступное и эффективное лекарство от зимней депрессии. Лечебными свойствами обладает свет интенсивностью порядка 2500 люкс. Такова «сила» света в обычные облачные дни. Усильте освещение в жилых комнатах и кухне (для нормальной работы мозга помещение в 18 кв. м нуждается в освещении мощностью не менее 250 Вт). Особую энергетику придает солнечная энергия; старайтесь не пропустить ни одного солнечного дня! Даже если вы заняты и не можете выйти на улицу, встаньте у окна, подставив лицо солнечным лучам, и сразу почувствуете прилив сил и энергии.

Установите оптимальный режим сна и бодрствования! Старайтесь его придерживаться, в осенне-зимний период режим сна важен как никогда, ведь организм адаптируется к холодам и требует большего времени отдыха, чем летом (приблизительно на 1–2 часа).

Благоустройте место для сна! Постель должна быть удобной. Воздух в спальне свежим. На ночь можно выпить чай со зверобоем и мятой. Зверобой – отличный природный антидепрессант, а мята приятно расслабляет и снимает чувство тревоги. Можно выпить перед сном также стакан теплого молока с одной столовой ложкой меда и смазать виски маслом лаванды.

Проявляйте адекватную физическую активность! Легкая активирующая утренняя разминка, 15-минутные прогулки на свежем воздухе во время обеденного перерыва, небольшой вечерний моцион помогут вам преодолеть сезонную депрессию.

Перейдите на зимний
режим питания

Чтобы поддерживать себя в тонусе зимой, необходимо всем, даже самым ярым сторонникам низкокалорийных диет, перейти на «северный» тип питания – употреблять больше белков, углеводов и даже жиров. Это связано с перестройкой терморегуляции на зимний режим, когда для получения энергии необходимо «сжигать» больше калорий. Завтрак должен быть более плотным, желательно горячим, обед -включать в качестве первого блюда суп, а ужин можно оставить привычным, малокалорийным. Раз в неделю можно позволить себе разгрузочный день (кефирный, яблочный).

Особенно полезны в зимний период тыква, паприка, разнообразные сорта капусты, стручковая фасоль, шпинат, грейпфруты, виноград, яблоки, цитрусовые, облепиха. Главное – есть их в сыром виде, приправив овощи оливковым или кукурузным маслом, а фрукты – йогуртом или кефиром.

Сладости лучше заменить медом или горьким черным шоколадом, способствующим выработке серотонина. Аналогичное действие оказывают и морепродукты, а именно морская рыба – сардины, тунец, скумбрия, макрель, лосось.

Готовьте вкусную еду, творчески подходите к приготовлению ужина, делая маленький вечерний праздник для себя и близких, не забывайте о свечах, сервировке, ароматном горячем чае, иногда – хорошем красном сухом вине, орехах и семечках.

Больше общайтесь

Чаще общайтесь с друзьями и близкими людьми, делите с ними радости и проблемы, не замыкайтесь в тесных стенах одиночества и самокопания. Помните, что сезонная депрессия чаще поражает эгоистов, чем альтруистов!

В выходные дни отдайте предпочтение спокойному время препровождению, не старайтесь переделать все накопившиеся за неделю дела. День не бесконечен (а короткий зимний день – в особенности), всё в любом случае не успеете, а чувство неудовлетворенности собой останется. Лучше совершите маленькое путешествие, визит к родственникам или друзьям, смените привычную обстановку и «зарядитесь» новыми впечатлениями и эмоциями. Полезна также небольшая прогулка по лесу или парку. Строгая красота зимней природы, лесной воздух, насыщенный отрицательными ионами и эфирными маслами, подействуют на вас как некий психотерапевтический бальзам.

Не забывайте о телесных ласках и сексе. Всё это – отличная альтернатива унылому пейзажу за окном.

Задайте СВОЙ вопрос нашему специалисту. Ответ вскоре будет опубликован в этом разделе и на страницах "Проспекта Трубников".