НТМ - Новини Твого Мiста

В последнее время стала замечать за собой постоянное чувство угнетенности, ничего не хочется делать, чувствую себя усталой, хотя предпосылок для этого нет. По утрам еле заставляю себя вставать, и то только, если нужно на работу. В выходные могу проспать полдня, и вечером снова рано лечь. Что со мной?

Аня.

Усталость, угнетенность, сонливость – все это могут быть признаками депрессии. У разных людей она проявляется по-разному. Например, может сопровождаться перееданием, или же наоборот – полным отсутствием аппетита. Влияет депрессия и на сон. Причем признаком развивающейся депрессии может быть как бессонница, так и сонливость. Кроме того, депрессия сопровождается снижением социальной активности, то есть человеку перестает быть интересно общество и развлечения, он желает покоя и уединения. А наедине с самим собой начинает копаться в своем внутреннем мире, находить изъяны, из-за этого страдает самооценка, повышается критичность к себе. Итак, чувствуете упадок сил, без причины либо теряете в весе, либо набираете, то, что раньше было интересно, сейчас вас не увлекает? Да к тому же мрачное настроение для вас стало нормой. Такие признаки могут говорить о депрессии.

Исследования показывают, что депрессия в современном мире – это широко распространенное заболевание. Чаще всего этим недугом страдают женщины, риск возрастает, если человек недоволен своим профессиональным положением или личной жизнью.

На самом деле наше подавленное настроение и угнетенность – это лишь вершина айсберга. Причины депрессии могут быть глубоко внутри. Самостоятельно справиться с депрессией будет сложно. Но, как говорится, ничего не возможного не бывает. Поэтому попробовать стоит. Чтобы преодолеть заболевание, нужно кропотливо выполнять простые правила ежедневно.

Во-первых, следует больше двигаться. Как ни странно, небольшие физические нагрузки положительно влияют не только на тело, но и на душу. Движение способствует выработке эндорфинов – гормонов хорошего настроения. Если вы будете ходить по дому и хандрить, то это только усугубит ситуацию, поэтому больше гуляйте. Будьте активнее. При этом заметьте, что смотреть телевизор – вовсе не активное занятие. Балуйте себя, делайте то, что вам всегда нравилось. Даже если в данный момент ваше заветнейшее желание – зарыться поглубже в одеяло и проспать сутки.

Заведите дневник вместо того, чтобы заниматься самокопанием и самобичеванием. В тетрадь записывайте все, что с вами происходит, а также ваши мысли по этому поводу. Через время, перечитав свои записи, вы сможете понять, что провоцирует вашу депрессию.

Не избегайте друзей и знакомых. Конечно, в период болези вам может показаться, что кровать – это наиболее приемлемое «лекарство». Но это не так. Чем дольше вы в одиночестве, тем больше развивается ваше заболевание. Общение в таких случаях необходимо. Хотя бы по телефону, но вы должны разговаривать с друзьями, делиться с ними своими переживаниями и мыслями.

Как известно, мы – то, что мы едим. Правильные продукты также помогут справиться с хандрой. Серотонин (или гормон счастья) отвечает за наше настроение. При депрессиях его уровень в организме понижен. Но есть ряд продуктов, которые могут это исправить. В первую очередь, это жирная рыба, морская капуста и бананы. Эти продукты богаты витаминами группы В, котоырые хорошо влияют на настроение. Полезны также орехи и черный шоколад. А вот от алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет и сладкого следует отказаться. Все эти продукты приводят к дефициту витамином в организме, что плохо сказывается на самочувствии и, соответственно, на настроении.

Главное запомните: если симптомы не проходят в течение одной-двух недель, депрессия мешает работе или вашим взаимоотношениям с окружающими, вы начинаете хуже соображать и быть невнимательными – обязательно обращайтесь к специалисту. Психолог поможет избавиться от грустных мыслей и повысить самооценку.

Задайте СВОЙ вопрос нашему специалисту. Ответ вскоре будет опубликован в этом разделе и на страницах "Проспекта Трубников".