НТМ - Новини Твого Мiста

Очень волнуюсь перед сдачей тестирования. И вроде бы готовлюсь, учу, но боюсь, что буду сильно переживать и не смогу ответить правильно. Как справиться с этим волнением?

Алина.

Однозначно, экзамен – это стресс. И он имеет две составляющих: эмоциональную и физиологическую. Что касается последней – физиологии: трясущиеся руки, усиленное сердцебиение и потливость – это нормально. Таким образом организм показывает, что «готов».

Что касается эмоциональной составляющей, то тут все зависит не только от школьника, но и от его родителей. Именно они должны объяснить, что экзамен – это очередной жизненный этап, сложный и нервный, но необходимый. Родители не должны давить на школьника, заставлять его зубрить весь материал в последние дни – это бессмысленно, за день-два невозможно выучить то, на что отводилось несколько лет. Наоборот, нужно оказывать всяческую поддержку и успокаивать. Объяснить, что вы – всегда с ним, и даже если он провалит экзамен, вместе вы справитесь.

Легкое волнение перед экзаменом необходимо – оно настраивает на работу и мобилизует, так что успокоительное лучше не принимать. Непосредственно перед экзаменом (за час–два) не нужно бездельничать. Ведь это усилит волнение. Займитесь делом – подучите в последний раз формулы, пролистайте учебник, напишите шпаргалки, которые потом, естественно, рекомендуется оставить дома.

В ночь перед экзаменом лучше хорошенько выспаться, а не читать и повторять в который раз то, что вы уже читали.

Если непосредственно во время тестирования начинаете паниковать, нужно мысленно сказать себе «Стоп», несколько раз глубоко вздохнуть и медленно выдохнуть, а также выпить стакан воды. Это поможет совладать со своими эмоциями.

Непосредственно во время тестирования или экзамена внимательно прочтите свое задание, определите, какие вопросы для вас легче – и начните с них, не зацикливаясь на тех вопросах, ответов на которые вы не знаете. Главное правило: от простого к сложному.

И не забудьте перед экзаменом хорошо выспаться, покушать и надеть комфортную одежду. Это тоже очень важно.

Задайте СВОЙ вопрос нашему специалисту. Ответ вскоре будет опубликован в этом разделе и на страницах "Проспекта Трубников".