НТМ - Новини Твого Мiста

Согласно данным, полученным путём опросов социологов, на вопрос о самой ожидаемой реформе 74% украинцев ответили, что кардинальных изменений требует медицина. Безусловно, без фундаментальной профессиональной медицинской базы здоровье нации находится под угрозой. Но пока реформа «в пути» наша задача – попытаться самостоятельно как можно дольше сохранять ясность ума и крепость организма, тем более, что это не всегда требует колоссальных материальных затрат, в большинстве случаев достаточно вести здоровый образ жизни.

Факт №1: Здоровье человека зависит на 17-20% от внешней среды, на 8-10% – от генетики, такая же доля зависимости припадает на уровень здравоохранения в стране и целых 45-55% – от образа жизни (питания, условий труда, материально-бытовых условий).

Вывод: многое зависит от нас самих. Физическая активность, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, правильное питание, потребление необходимого количества жидкости, соблюдения правил гигиены, отказ от вредных привычек, живое общение, чтение книг, разгадывание кроссвордов – и не заметите, как приблизились к столетнему юбилею. 

Факт №2: Чаще всего украинцев беспокоит утомляемость и депрессивное состояние. Мужчины жалуются на головные боли и боли в спине, женщины – на головные боли и перепады давления.

Вывод: универсальное лекарство – отдых. Чередование работы и передышек, смена видов деятельности будут способствовать избежанию перегрузок организма. Ежедневный восьмичасовой сон поможет полностью восстановиться после тяжёлого трудового дня. Если недуги всё же мучают, врачи советуют не отказываться от лекарств. Выпил таблетку – и продолжай вести активный образ жизни. При этом главное внимание нужно сосредоточить не на самой болезни, а на причине её возникновения.

Хорошие результаты в направлении профилактических мер и предупреждении обострения болезни показывают так называемые «Школы самоконтроля», где обучают методикам самостоятельного наблюдения за течением болезни (диабета, ожирения и т.д.) и её коррекции. 

Факт №3: В ежедневном рационе украинцев преобладают овощи, а вот фрукты употребляет лишь каждый третий, в то время как зелень, лук и чеснок – на столе у каждого двадцатого.

Вывод: увеличить потребление фруктов и зелени, ведь они обогатят организм витаминами и микроэлементами, поспособствуют нормализации веса, замедлению старения, повышению иммунитета. А лук и чеснок, кроме того, что улучшат вкусовые качества приготовленных блюд, ещё и защитят организм от хворей благодаря своему антибактериальному свойству. 

Факт №4: Больше 1,5 л в сутки воды выпивает лишь каждый третий украинец, при том, что 70% населения знакомы с нормами и правилами потребления жидкости.

Вывод: для обеспечения стабильной жизнедеятельности всех органов необходимо привести потребление жидкости к норме – 2л в сутки. При физических нагрузках, повышении темперы окружающей среды количество воды нужно увеличить. Пить воду следует за 30 минут до еды, а утренний приём будет способствовать очищению организма. Важно, что у большинства людей, употребляющих всего до 1л воды в сутки, наблюдается ряд болезненных симптомов: усталость, боль в спине, сухость кожи, аллергии, артриты и т.д. 

Факт №5: Каждый третий украинец не занимается никакой физической активностью.

Вывод: встать с дивана! Если время и здоровье позволяет, то можно и педали велосипеда покрутить. Ну, а в «начале большого пути» любая физическая активность приветствуется: пешие прогулки в любую погоду по произвольному маршруту (парк, набережная, магазин, рынок); работа во саду, ли в огороде; стирка, уборка; присмотр за внуками; плавание и т.д. 

Факт №6: 22% украинцев курят, почти столько же уже избавились от этой вредной привычки. Курильщик крадёт у себя в среднем 7,5 лет жизни.

Вывод: срочно бросить курить! Себя не жалко – подумайте о близких. Пассивное курение на 25% увеличивает риск ишемической болезни сердца в сравнении с теми, кто живёт с некурящими. О вреде пагубной привычки знает каждый, а о силе зависимости говорят факты: 64% курильщиков в пытались избавиться от курения в среднем за 6 попыток, а 50-60 летние делали попытки в среднем 36 раз за жизнь! 

Всего несколько правильно сделанных выводов помогут кардинально изменить жизнь в лучшую сторону, но чрезмерно усердствовать, тоже не стоит. Нужно помнить, что содержание и качество жизни не менее важны, нежели её продолжительность.

В статье использованы материалы исследования ВЕСНА ВОО «Ассоциация превентивной и антиэйджинг медицины»

Ведёте ли вы здоровый образ жизни?

1. Соломко Екатерина, учащаяся СШ №26:

– Не я одна, но и вся моя семья придерживается здорового образа жизни. Стараемся правильно питаться. Овощи, фрукты, витамины, исключаем вредные продукты. По-другому и быть не может, я ведь спортом занимаюсь – лёгкой атлетикой. Выходные стараюсь проводить активно всей семьёй или с друзьями. Если есть настроение – можно и на велосипеде покататься. Вредных привычек у меня нет, хотя, если честно, сладкое очень люблю. 

2. Лидия Чепурная, пенсионерка:

– Моё утро начинается с зарядки. Правильное питание, прогулки на свежем воздухе – само собой. По понедельникам, средам и пятницам с 8.00 до 9.30 занимаюсь на стадионе «Электрометаллург» в группе «Здоровье». Тренировки посещают люди от 50 до 80 лет. Комплекс включает до 180 упражнений, дыхательную гимнастику, бег, ходьбу. Здорово, когда мы собираемся на чаепития, общаемся, анекдоты рассказываем, хохочем. Юмор вообще очень важен для поддержания хорошей физической формы, у нас даже упражнение такое есть «Разрешается смеяться». Еженедельно посещаю сауну, зимой – бассейн. Раз в год обязательно езжу оздоровиться в Карпаты. 

3. Дмитрий, предприниматель:

– Вести здоровый образ жизни пытаюсь, но в наше время это практически невозможно. В магазинах дефицит качественных продуктов питания, сложно ввиду ненормированного рабочего графика соблюдать режим дня. Хотя дети знают, что следить за здоровьем важно. Старшая дочь очень активная, занимается танцами, а за здоровьем младшего ребёнка пока следим мы, родители. Люблю поспать – вот такая у меня вредная привычка. 

4. Невтыра Олег Гаврилович, бывший трубник, 77 лет, с правнучкой Шпак Дариной:

– В 19 лет ушёл в армию, взяли в спортроту играть в футбол, с тех пор спорт и я – неразлучны. Мой дед дожил до 106 лет, бабушка – до 102 лет, родители прожили под 90, скоро 90 исполниться и сестре, так что я из династии долгожителей. У меня 12 правнуков, с 8.00 до 14.00 с удовольствием нянчусь с ними, чтобы быть в тонусе. Основа здоровья и долголетия – это крепкая семья. С женой прожили в любви, доверии и согласии 51 год. Вредных привычек не имею, разве что покуриваю немножко, так это так, для поддержания формы. 

5. Пащенко Анна, инженер-проектировщик, в декретном отпуске:

– Всей семьёй ведём здоровый образ жизни, но с маленьким ребёнком это никак не связано, хотя уход за дочкой требует больших затрат энергии. Я бывшая спортсменка, кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике. Несмотря на занятость, выкраиваю время и для утренних пробежек, и для занятий фитнесом. Муж тоже любит физические нагрузки и дома тренируется и в спортзал ходит. Не курим, правильно питаемся. В редкий совместный выходной стараемся выбраться всей семьёй из дома, неважно куда, главное, чтобы вместе и на свежий воздух. Дочку, как только подрастёт, сразу приобщим к профессиональному спорту, задатки у неё уже проявляются. 

6. Анна, сотрудница ООО «ИНТЕРПАЙП НИКО ТЬЮБ», (фотографироваться отказалась):

– Вредных привычек у нас в семье ни у кого нет. Стараемся правильно питаться, много гуляем на свежем воздухе пешком. Досуг проводим активно, а не лёжа на диване. С утренней зарядкой – у нас всё сложно, а вот со здоровым сном наоборот... Летом не упускаем возможности оздоровиться на море.

Оксана ЛЫМАРЬ.

Задайте СВОЙ вопрос нашему специалисту. Ответ вскоре будет опубликован в этом разделе и на страницах "Проспекта Трубников".